第一节 平衡
平衡(balance)是身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。保持平衡是完成诸如跑、跳、滑冰、滑雪、踢球、体操、舞蹈等多种运动技能的前提条件。按其性质可将人体平衡分为对称性平衡、静态平衡和动态平衡三种。
对称性平衡(reciprocal balance)是指能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力，如人站立时的双脚受力、坐位时的两臀受力是否均等。静态平衡(static balance)是指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力，如站立、单脚支撑、倒立、射箭等动作均为静态平衡。动态平衡（dynamic balance〕是指人体在运动过程中，控制身体姿势的能力，如蹦床、特技、冰上舞蹈与游泳等均需要很好的动态乎衡能力。
一、平衡的生理学基础
人体的平衡能力除了要求身体结构完整外，还与前庭器官、视觉器宫、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调以及肢体肌群力量、肌张力之间的相互平衡等密切相关。因此，平衡是一个错综复杂的过程，它反映的是人体对来自各方面刺激的一种协调综合能力。
（一）位觉器官
当人体进行旋转或直线变速运动及头在空间的位置和地心引力的方向出现相对改变时，便会刺激位觉器官(即前庭器官)的感觉细胞产生神经冲动，经前庭神经传送至中枢神经系统，引起身体在空间的位置或变速感觉，并通过姿势反射来调整有关骨骼肌的张力，以维持身体的平衡。位觉器官在调节身体平衡方面具有双重性，一方面通过前庭器官反射可以维持运动中身体平衡，另一方面如果前庭器官对位觉刺激过于敏感(前庭功能稳定性差)，反而会破坏运动时的身体平衡，导致动作失调变形。例如，有人会晕车、晕船和晕机等，原因就是这些人的前庭感受器对交通工具的突然变速、颠簸、左右摇摆、震荡等的刺激过子敏感，产生了超出个体耐受限度的强烈而频繁的神经冲动，经前庭神经核在延髓扩散，并传向小脑和下丘脑，引起全身肌张力的正常关系失调，出现空间定向错觉和更明显的一系列植物性功能紊乱反应。在赛艇、划船、跳伞、跳水、滑雪、花样滑冰、体操、铁饼和链球等项目的运动员选材时应考虑这方面的因素，势必会影响运动技能的正常发挥。
（二）动觉器官
动觉器官即本体感受器，它是指分布于骨骼肌、肌腿、关节囊和韧带等处的本体感觉神经末梢装置。运动觉器官将感受的刺激转变为神经冲动，传向大脑皮层感觉区，从而产生身体各部分相对位置和状态的感觉，称为运动觉或本体感觉。例如，正常人闭上眼睛时，仍能轻而易举地用手指向自己的鼻尖，这与运动觉有关。机体运动时，本体感受器将运动刺激转变为神经冲动传入大脑皮层的相应中枢，通过综合分析，感知身体在空间的位置、姿势，以及身部位肌肉的活动状态，使之产生正确的肌肉感觉。当运动过程中身体平衡或动作环节遭到破坏时，本体感受器又能及时将刺激信号传向中枢，通过调节相关肌张力纠正偏差；确保运动技能中规定动作的顺利完成。
实践证明，随着动觉器官功能的提高，运动技术水平、机体平衡能力也明显增强。例如，篮球、足球运动员动作技能熟练后，有时不用视觉，仅靠运动觉即可很好地控制往球，以完成各种复杂的动作。体操、跳水运动员在空中完成翻腾、转体时，本体感受器的传人冲动对时间和空间的感知，对正确完成复杂动作起着极其重要的作用。因此，动觉器官功能的提高，不仅可以促进动作技能的形成和肌肉活动在时间和空间上更加协调，还有助于运动技术、战术的运用与创新。
（三）视觉器官
视觉器官是人体感知外界信息最重要的感觉器官，视觉是外源性信息在大脑的主观感觉。运动过程中，眼睛可提供运动场地、器械等周围环境和身体运动与运动方向的信息，并传人大脑，结合本体感受器和位觉感受器传来的信息，一方面通过调节眼位保持清晰的视觉，另一方面调节有关骨骼肌张力，保持头位及正确的身体姿势。因此，视觉对动作的控制发挥重要作用。另外，视觉与本体感觉在维持身体姿势时有较大的相互依存性，如看远近物体时，由于视轴有会聚和分离，使内、外眼肌的牵张程度不同，从而产生远近距离的感觉。但如果对着镜子做动作时，视觉又可为本体感觉提供信息以强化本体感觉。但在特定情况下，视觉也会引起平衡能力下降，如有恐高症的人站在高处向下看时，会感到两腿发软，难以维持站立姿势。当视觉功能发生障碍时，可明显影响姿态的稳定。