（四）积极采取加速机体恢复的适宜措施

1、训练学恢复手段

训练学恢复手段主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的练习等训练手段，也包括在恢复过程中以轻微的肌肉活动，帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除，还可以根据人体的“生物钟”节律，安排好每天的训练时间，成为一种习惯性的定型，节省神经能量，也有利于机体的恢复。

主要包括：变换训练内容和训练环境，交替安排负荷、调整训练间歇时间和间歇方式。

运动性恢复时血乳酸清除的速度为静卧时的两倍（如图4-5-5）

图4-5-5

2、医学、生物学恢复手段

医学、生物学恢复手段主要包括理疗恢复手段，如水浴、蒸汽浴、旋涡浴、氮水浴、苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐殖酸浴等，其他手段还有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等。

3、营养学恢复手段

由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。例如，运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖贮存的恢复就有不同的影响。维生素及多种微量元素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分，它与运动能力的恢复有着密切的关系。维生素及多种微量元素在体内不能合成或合成不足，必须从食物中摄取，所以要注意食品的种类和配比。