案例6.2.1沮丧

[案例]

张舟是从农村花钱借读到这所小学的，学习一直很努力，在班级里一直名列前茅。来到这所小学，家里就是希望他能考上重点中学。可是不知为什么，这个学年以来，张舟的成绩有些下降，上课总是心不在焉，很少举手回答老师提问，长时间地情绪低落，表现反常。

一天下午我把张舟叫到办公室，我问：“张舟，最近学习上有什么困难吗？”他一言不发地看着地。“张舟，最后冲刺的时间愈来愈紧了，有什么需要老师帮助的吗？”看他不吭声，我又问，“家长和你本人不都希望考上重点中学吗？”没想到，张舟“哇！”地一声哭了起来，“老师，我不想上重点中学，我要回家。”他哭得很伤心，看到这种情况，我就说，“老师就是你的知心朋友，有什么话就和老师说。”等他的情绪稳定下来以后，他向我说了自己情绪的变化的原因。

原来，家里节衣缩食供他在外念书，就是为了让他考上重点中学。这使他压力特别大，觉得考不上给父母丢脸面，自己也不光彩，可能是由于太紧张、害怕了，上课听不进老师在讲什么，而且期中考试又没有考好，这使他觉得自己是不是变笨了，无论怎样努力也学不好，老师和同学也不会再喜欢他了，所以干什么都没有兴趣，不想再学了。

[分析]

张舟由于家长不当期待的压力而产生了明显的沮丧情绪。

处于沮丧情绪状态下的人常表现为：

灰心丧气，长吁短叹，慨叹命运的不公和时运的不济；对什么事都提不起兴趣，整天无精打采；封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂，悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实，看不到未来的希望，观念固执，自我品尝苦果。

沮丧是由消极的情绪感受或对生活的不满意，或是经常受挫折引起的。它是我们每个人都体验过的，通常情况下只是偶尔暂短的出现，过了一段时间会自然消失，但这种情绪如果长时间持续就容易干扰正常的学习和生活。由于小学生人格发展还不够成熟，而且对困难的适应能力比较差，因此一旦出现沮丧的情绪反应，仅凭自身的力量很难消除。这就要求我们教育工作者及时发现有沮丧情绪的学生，并采取一定的措施和方法使之早日从中摆脱出来。

[方法]

以下的一些办法可以有效的抑制并缓解沮丧情绪：

1．转化失败，保持自信

改变消极思想的一个办法是，避免老是看到自己的不足，要多看到自己的优势。每当思想沉浸于挫折和失败的经历中时，要尽快从中摆脱出来，对自己过去的美好情景进行回忆。

要承认失败是生活中的一部分，淡化它对自身的影响。同时，还可通过采用一定的方法来保持自信，比如用积极想象、语言暗示等办法来增强自我感觉，就可明显地改变沮丧情绪。

2．热爱生活，思想乐观

一个人对生活如果缺乏兴趣，生活上往往没有寄托，很难热情地投入生活之中。久而久之，就易陷入沮丧．失落、自卑等不良情绪中，生活的天地也越来越狭隘。

在热爱生活的同时，还要培养乐观的生活方式。在面对失意的事情时，我们不能让自己整日处于一种消极的恶性循环中，而要勇于正视生活的现实，承认它、接受它，想得开，坦然置之，并早日寻找产生沮丧的原因，然后再想办法对付它，从之尽快解脱出来。

3．建立良好的人际关系

愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。如果为了避免沮丧而不愿出去与人交往，往往会适得其反，不但难以找到新的快乐和满足，甚至还会陷于原来的沮丧之中不能自拔。而当一个人主动与他人交往，建立一个协调的人际关系后，这种比较和谐、融洽的气氛，反过来会使自身的情绪舒畅，增加自重感，从而最大程度地减轻沮丧。

4．进行体育锻炼

任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧，维持良好情绪。身体健康的人往往心情开朗、情绪稳定，沮丧水平较低；而身体虚弱，素质较差，健康状况不佳者往往容易出现心境恶劣、烦恼沮丧，产生忧虑与不安等情绪反应。所以，保持一个强健的身体也是很有必要的。

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