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第一章
 小学生心理咨询及其意义

第二章
 小学生心理咨询的操作模式

第三章
 小学生心理咨询的技巧

第四章
 小学生心理咨询的方法模式

第五章
 小学生心理咨询的诊断模式

第六章
 小学生适应性心理问题的调适

第七章
 小学生发展性心理问题的训练
 
 

案例6.5.2考试怯场

[案例]

小红是一小学四年级的学生,活泼可爱,学习也很用功,可就是怕考试。一要到考试时,情绪就极度紧张,面红耳赤,心跳加速,心神不定,紧锁眉头。考试时,考卷发下来,双手颤抖,头脑一片空白,注意力不能集中,看题时错位错行,严重时题都看不清;本来记得好好的也想不起来,即使后来想起来了,也是只言片语;有的题本来能用很简单的方法做出来,就是用很笨的方法做,一出考场就什么都想起来了,直拍大腿。可下次考试,还是这毛病。越是这样,越是到考试时越是紧张,心理负担越重,以致形成恶性循环。如果有人问她最大的心愿是什么,她会毫不犹豫的回答:“取消考试!”

[分析]

造成考试怯场的原因有很多,既有生理方面的原因,也有心理方面的原因。从生理方面来说,由于缺少睡眠,缺乏体育锻炼而造成过度疲劳;因食欲不佳而导致营养不良,影响了大脑供血,身体不适等。从心理方面来说,由于父母和老师对考生要求过高。考生本人对考试结果过分看重,造成较大的心理压力;由于平时复习不充分,知识掌握得不牢固,缺乏必要的应考策略和考试技巧,造成自信心不足,产生严重自卑感;由于考场气氛紧张,监考人员态度严肃,造成考生情绪不适度地过分紧张。

[方法]

1.有些紧张是正常的,没有必要害怕。要正确认识考前的紧张,适当的紧张有助于促进复习,提高学习效率,是正常的。

2.分析原因,根据原因采取有针对性的措施

一种原因是考试前没有做充分的准备,而信心不足。这种原因解决的方法就是考前对所要考科目认真复习,做计划,按计划在考前全部复习到。

另一种原因是对考试看得过重,仿佛觉得自己考不好会失去整个世界一样,即动机过强,引起的考试焦虑。这种情况可先分析考试的目的。考试是为考察学生在本阶段的学习情况,有哪些问题还没掌握,哪些掌握了,使自己认清仍存在的问题以便以后解决。同时,由于考试促进复习。在平时教学中,教师应避免对考分夸大其辞及对考试分数的看重,而应在考后分析哪些问题掌握得好,哪些问题掌握得不好,更不能通过排榜来加大学生的心理压力。使学生认识到,几分之间并没有本质的差别,在考大学时,相差几分甚至十几分的都会考上同一所大学。老师和学生都正确对待分数,就不会出现考试焦虑了。

3.在考前可进行一些调节

如自我暗示,在心底告诉自己(或大声说出)“我能考好”,“我复习得很充分”,“我一定能冷静”,“在考场上我会挥洒自如”。暗想试卷中每道题都会经过思考做得完美无缺等积极的心理暗示。这种积极的心理暗示可以用来调节各种心理问题。同时,也可做放松训练,闭目养神,深呼吸等。

4.考前做些放松训练

放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧缩后再松驰,从而达到放松大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则,从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止,完成一次训练。在做放松训练的同时,可以在头脑中预想考试的过程,想象自己如何进入考场,如何拿到考卷,如何填写和姓名,如何答卷、检查、交卷等过程,想象得越具体越好,边想边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始,每天训练一两次,每次进行10-20分钟即可。

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