案例6.5.2考试怯场

[案例]

小红是一小学四年级的学生，活泼可爱，学习也很用功，可就是怕考试。一要到考试时，情绪就极度紧张，面红耳赤，心跳加速，心神不定，紧锁眉头。考试时，考卷发下来，双手颤抖，头脑一片空白，注意力不能集中，看题时错位错行，严重时题都看不清；本来记得好好的也想不起来，即使后来想起来了，也是只言片语；有的题本来能用很简单的方法做出来，就是用很笨的方法做，一出考场就什么都想起来了，直拍大腿。可下次考试，还是这毛病。越是这样，越是到考试时越是紧张，心理负担越重，以致形成恶性循环。如果有人问她最大的心愿是什么，她会毫不犹豫的回答：“取消考试！”

[分析]

造成考试怯场的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说，由于缺少睡眠，缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血，身体不适等。从心理方面来说，由于父母和老师对考生要求过高。考生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；由于平时复习不充分，知识掌握得不牢固，缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足，产生严重自卑感；由于考场气氛紧张，监考人员态度严肃，造成考生情绪不适度地过分紧张。

[方法]

1．有些紧张是正常的，没有必要害怕。要正确认识考前的紧张，适当的紧张有助于促进复习，提高学习效率，是正常的。

2．分析原因，根据原因采取有针对性的措施

一种原因是考试前没有做充分的准备，而信心不足。这种原因解决的方法就是考前对所要考科目认真复习，做计划，按计划在考前全部复习到。

另一种原因是对考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界一样，即动机过强，引起的考试焦虑。这种情况可先分析考试的目的。考试是为考察学生在本阶段的学习情况，有哪些问题还没掌握，哪些掌握了，使自己认清仍存在的问题以便以后解决。同时，由于考试促进复习。在平时教学中，教师应避免对考分夸大其辞及对考试分数的看重，而应在考后分析哪些问题掌握得好，哪些问题掌握得不好，更不能通过排榜来加大学生的心理压力。使学生认识到，几分之间并没有本质的差别，在考大学时，相差几分甚至十几分的都会考上同一所大学。老师和学生都正确对待分数，就不会出现考试焦虑了。

3．在考前可进行一些调节

如自我暗示，在心底告诉自己（或大声说出）“我能考好”，“我复习得很充分”，“我一定能冷静”，“在考场上我会挥洒自如”。暗想试卷中每道题都会经过思考做得完美无缺等积极的心理暗示。这种积极的心理暗示可以用来调节各种心理问题。同时，也可做放松训练，闭目养神，深呼吸等。

4．考前做些放松训练

放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧缩后再松驰，从而达到放松大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写和姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10-20分钟即可。

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