案例6.5.3注意分散

[案例]

赵寒最近一段时间一直无法安心学习，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑总是被一些莫明其妙的怪念头占据着，无法摆脱掉。有时候，脑子里又一片空白，上课老“走神”，不知道老师都讲了些什么，这种情况已经影响到了他的学习效率和成绩。

[分析]

对于赵寒来说，可能主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。因此，有必要通过进一步的诊断寻找具体原因。

[方法]

当因注意无法集中而影响学习时，可采用以下方法：

1．养成早睡早起的习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，学到深夜，结果早晨不能按时起床，即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。而作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下，所以，早睡早起，养足精神，以提高白天的学习效率。

2．学会自我减压

学生的学习负担本已很重，老师、家长的期望又给学生心理加上一道法码，一些学生对自己的成绩、考试等又看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦虑，心理上难得片刻安宁。因此，要学会自我减压，别把考试成绩看得太重。

3．做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺上床上，然后向身体的部位传递休息的信息。先从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息。然后，再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复训练才能较好掌握，而且你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

4．应用报酬效果集中注意力

首先，可以给学生定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依学生的兴趣和需要制订。其次，遇到困难内容可让学生用假想的敌人来处罚和激励自己。

5．利用目标明确化集中注意力

将大目标明确化，能够明确目标便能产生注意力。让学生把目标亲自用文字或图形来表示也有助于提高注意力。

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