训练7.2.2.2小学生情绪心理训练方法——默想对抗法

这是利用人的意识和轻松的场面调节焦虑情绪的方法。

首先要求焦虑者采取卧或坐姿，然后闭目，调整呼吸，放松肢体，继之开始默想：“……自己正坐在一个宁静的湖畔，周围山清水秀，看不见一个人影，林间偶尔看见小鸟在枝头跳跃，那湖水真清，时而有成群的小鱼游过，它们真自由自在，那湖水真静，静得不起一丝波纹。现在，我往湖里扔了一颗小石子，湖面泛起了一圈圈的涟漪，一圈，二圈，三圈……它们慢慢地推向湖岸，消失在岸边的水草丛中，多么宁静的的气氛，置身其中真是心旷神怡。”在进行默想时，可以轻声地言语，以帮助导入情景。默想的内容应是安静的环境，让人平静和愉悦的情景。

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