训练7.2.2.3小学生情绪心理训练方法——松弛疗法

此训练要求想象一些最能令人松弛和愉快的情景，同是伴以言语指导的暗示（由医生执行或放录音带皆可），最后使肌肉高度松驰，随之使紧张情绪得到缓解。

其指导常用语是：“现在请坐（或躺）好，尽可能使自己的姿势舒适些，尽可能让自己放松……现在，首先握紧你的右手，把右拳逐渐握紧，并体会紧张的感觉，请继续握紧拳头，体会右手和右臂的紧张。现在，请放松右拳，体会放松的感觉……现在，你的右手也像这样做一遍。”以同样的方法放松面肌、颈、上背部，然后是胸、腹和下背部，再接着是大腿、小腿、最后全身放松。其步骤与顺序是：握紧拳头——放松；伸展五指——放松；收紧二头肌——放松；收紧三头肌——放松；耸肩向后——放松；保持肩部平直向右——放松；屈颈使下鄂触胸部——放松；尽力张大嘴巴——放松；紧闭嘴并咬紧牙关——放松；尽可能伸舌——放松；用力睁大眼睛——放松；尽可能深吸一口气——放松（呼气）；拱背、抬肩——放松；收紧腹部肌肉——放松；收紧臀部肌肉——放松；伸腿——放松；足趾上翘背屈——放松。如果一遍放松训练达不到训练效果，可重复一到两遍。

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