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训练7.2.2.4小学生情绪心理训练方法——运动疗法 当你陷入低潮,懒得动弹,以下有些释放紧张、增强活力的方法可以试试。这十种精心设计好的运动,可让你全身舒展,加快血液循环,不论何时何地,5分钟内都可做完。 如果是在家里,你也可以用音乐来配合。大部分的音乐不是太快就是太慢,你可以找大约3分钟长的低调子歌曲,其中多含上升拍,然后调整速度随音乐旋律运动。请记住:务必深呼吸、面带微笑、动作尽量流畅优雅,做完之后,保证全身痛快! (1)转头 两脚轻轻伸开站立,距离比肩稍宽,头前倾,然后往左转,归位后再往右转。心中慢慢数1、2、3、4。左右方向各转两回。 (2)耸肩 把肩膀耸至耳部,然后轻轻放回去,左右肩各做5次。 (3)伸腰 举起两侧的手臂,与肩平高。然后从左边开始,尽可能弯腰,这时,右臂超过头顶,看着自己的手心,默数4下,然后归正。接下来再以同样方式,弯右边的腰,数到4后归位。每边流利各做5次,不要间断。 (4)内侧大腿伸展 双脚张开站立,双手置于臀部上,开始向右倾斜,右腿弯左腿直,伸展时,双手举过头部,双腕在头上交叉,然后归位,继续把双手置于臀部。每一边各做5次。 (5)风车 前弯腰,手指轻触地面,然后开始把上半身朝右旋转,身子抬起来,朝左边转下,像“风车”般转一圈,用腰出力旋转,头一直置于双臂中,让上半身伸展,每一边各做5次,慢慢做,免得头晕。 (6)拉腿 做完“风车”后,继续保持弯腰状态,膝部稍弯,双掌平按地上,置于双脚稍前,抬头看正前方。现在头低下来,双腿伸直,如果无法完全伸直也没关系。(柔软性需要时间训练——运动多寡的时间!)做10下后,膝盖轻轻弯曲蹲起来,回复原先的站立姿势。 (7)伸手势 现在,请再把脚张开,身体转向左边,左脚指向左方,右脚与左脚跟垂直,然后朝前方伸出双臂,好像要接收别人礼物状,轻轻迎前,然后收势,左腿曲,右腿直。每一方向各做10次。 (8)爵士步 做完伸手势后,双脚收拢,然后弯腰低头,尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿,慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松,默数4下,然后慢慢仰起,回复原先站立姿势,一次伸直脊骨。 (9)原地跑步 脚尽量抬高,双臂挥动!想像自己是脱缰野马,在原野中纵情奔驰。跑步要数50下。 (10)前踢 前踢时,继续保持跑步状态,右脚前踢时,左臂也要向前伸出,然后换左脚踢,右手伸出。动作保持利落,数50下。好,运动完毕! |
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