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第二节 行为疗法

五、放松疗法

　　放松疗法是，通过全身的肌肉放松，来缓解紧张情绪，消除疾病，增进健康，是一种重要的心理咨询方法。可帮助克服焦虑、消除疲劳、镇定情绪、振奋精神，特别是对于消除学生考试焦虑有特殊的作用。这与我国的气功、太极拳、印度的瑜珈术、日本的坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松、造成自我抑制状态，促进血液循环、平静呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。在方法上简便易行，经过简单学习便可自行操作，是学生自我减轻和消除考试焦虑非常好的方法。 运用放松疗法的基本原理是：放松状态下大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统的兴奋性降低，全身肌肉放松，紧张情绪得到缓解，消除疾病，提高心理能力，增进身心健康。 放松训练的基本步骤是： ① 选择一个安静整洁、光线柔和、没有噪音和干扰的房间，让来访者舒服地躺在沙发上闭上眼睛； ② 体验“紧张”、“放松”的感觉，然后逐步进行主要肌肉的紧张和放松练习，如双手－－双臂－－脚－－下肢－－头部－－躯干。每一部分肌肉群的训练过程为：集中注意——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松弛。 实际的操作是：先让学生把两手拳头握紧，然后放松，让学生经验和体会到肌肉松懈下来时的感觉。接着，从头部开始，联系把头部的肌肉（如咬牙的肌肉）弄紧，再放松；然后练习把两手与两脚都依次弄紧，在放松。如此，让学生学习到如何把全身放松以后，就叫学生感到受刺激而紧张时，就去把全身的肌肉放松下来，靠肌肉的松懈而去诱导心情的松懈。 比如说，被老师叫起来读课文，而感到紧张时，就马上去放松全身肌肉，以便保持冷静。假如考试时间很长而又紧张，害得头部也发紧，腰也发紧而酸痛，四肢也硬棒棒时，这时就可以进行放松练习，一一把紧张起来的肌肉放松，进而消除紧张的情绪。有时除了把肌肉放松下来以外，心里还可以去幻想很轻松的事情，如很开心的吃冰淇淋，看很好玩的卡通节目等等。有时，可以做深呼吸几次，也可以加快松懈的情况。  

[ 案例分析 ]

　　小静是一个小学五年级的学生。她以前学习是很好的，可自入五年级以来，学习成绩明显下降了，上课总是集中程度不够，时常脸上带着倦意，很少有笑容，这是为什么呢？ 小静自幼就显得聪明信任，人见人夸，父母更是寄厚望于她，她也非常理解父母的心意。学习非常努力。由于她好胜心很强，总相在班上占第一，于是她拼命地学，常常睡很晚，晚上不到１１点不睡觉，早上６点就起床。这样时间一长，体力和精力明显不支。后来，她提前到１０点睡觉。可是，她怎么也睡不着。夜很深了，她仍无丝毫睡意。躺在床上胡思乱想。由于睡眠不好，白天无精打采，显得很孤僻、很迟钝。她看到别人学习、生活都是那样快乐，内心也很想快活一点儿，可是，脑子总处于半晕迷状态。 这种状况对于小这位五年级的学生来说，简直太不能忍受了。 从小静的情况看，她属于学习焦虑心理问题。由于她时常担心自己的学习，内心异常焦虑，对学习特别敏感，学习就是她生活中的唯一，以至于时间一长，造成失眠，影响到正常生活、学习。 针对小静的情况，重点应放在解决睡眠这一问题上，同时提高她的自我认识人水平。 为使她能改善睡眠，可让她中午稍睡一会儿，时间大约在 30-40 分钟， 醒来后用热水洗洗脸，喝点儿白开水，和同学谈谈话，这样，很快大脑就会显得清醒多了。在晚上，睡不着时，可以在床上听些舒缓的音乐或催眠曲等，或做放松训练，慢慢就会入睡。同时，老师和家长都要帮助她制定适当的奋斗目标，不要期望太高，减轻她的心理压力，缓解心理紧张。平时多参加一些集体活动，尤其是室外活动，只要坚持下来，小静的这一心理问题是会得到解决的。

　　行为疗法在学校教育中是一种治疗小学生心理和行为问题的有效方法，在小学生心理咨询中经常使用。恰当地使用行为疗法矫治小学生的不良行为习惯，帮助其养成良好的学习和生活习惯，对儿童的成长有很大的帮助作用。