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第二节 小学生情绪心理训练

训练四：运动疗法

　　当你陷入低潮，懒得动弹，以下有些释放紧张、增强活力的方法可以试试。这十种精心设计好的运动，可让你全身舒展，加快血液循环，不论何时何地， 5分钟内都可做完。

　　如果是在家里，你也可以用音乐来配合。大部分的音乐不是太快就是太慢，你可以找大约 3分钟长的低调子歌曲，其中多含上升拍，然后调整速度随音乐旋律运动。请记住：务必深呼吸、面带微笑、动作尽量流畅优雅，做完之后，保证全身痛快！

（ 1）转头

　　两脚轻轻伸开站立，距离比肩稍宽，头前倾，然后往左转，归位后再往右转。心中慢慢数 1、2、3、4。左右方向各转两回。

（ 2）耸肩

　　把肩膀耸至耳部，然后轻轻放回去，左右肩各做 5次。

（ 3）伸腰

　　举起两侧的手臂，与肩平高。然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数 4下，然后归正。接下来再以同样方式，弯右边的腰，数到4后归位。每边流利各做5次，不要间断。

（ 4）内侧大腿伸展

　　双脚张开站立，双手置于臀部上，开始向右倾斜，右腿弯左腿直，伸展时，双手举过头部，双腕在头上交叉，然后归位，继续把双手置于臀部。每一边各做 5次。

（ 5）风车

　　前弯腰，手指轻触地面，然后开始把上半身朝右旋转，身子抬起来，朝左边转下，像“风车”般转一圈，用腰出力旋转，头一直置于双臂中，让上半身伸展，每一边各做 5次，慢慢做，免得头晕。

（ 6）拉腿

　　做完“风车”后，继续保持弯腰状态，膝部稍弯，双掌平按地上，置于双脚稍前，抬头看正前方。现在头低下来，双腿伸直，如果无法完全伸直也没关系。（柔软性需要时间训练——运动多寡的时间！）做 10下后，膝盖轻轻弯曲蹲起来，回复原先的站立姿势。

（ 7）伸手势

　　现在，请再把脚张开，身体转向左边，左脚指向左方，右脚与左脚跟垂直，然后朝前方伸出双臂，好像要接收别人礼物状，轻轻迎前，然后收势，左腿曲，右腿直。每一方向各做 10次。

（ 8）爵士步

　　做完伸手势后，双脚收拢，然后弯腰低头，尽量朝膝盖靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把头贴向膝盖。不要勉强用力猛压或弹回去。深呼吸时放松，默数 4下，然后慢慢仰起，回复原先站立姿势，一次伸直脊骨。

（ 9）原地跑步

　　脚尽量抬高，双臂挥动！想像自己是脱缰野马，在原野中纵情奔驰。跑步要数 50下。

（ 10）前踢